В Минздраве дали рекомендации, как подготовится к купанию на Крещение.
При условии правильного подхода к занятию зимним плаванием, это дело позволяет укрепить организм и избавиться от многих болезней. У «моржей» увеличивается жизненная емкость легких, также возрастает мышечная сила и общая выносливость. Количество простудных заболеваний снижается в несколько раз, а продолжительность самой болезни сокращается почти втрое.
Однако перед тем, как начать плановое закаливание организма или разово нырнуть в прорубь, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, ведь существует целый перечень острых и хронических заболеваний, при которых зимнее плавание противопоказано.
К ним относят: воспалительные процессы носоглотки и придаточных пазух носа, среднего уха (отиты), заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда, тяжелый коронаросклероз, гипертоническая болезнь II и III стадии), болезни центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа, выраженный склероз сосудов головного мозга, энцефалит, арахноидит), периферической нервной системы (невриты и полиневриты), эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз), органов зрения (глаукома, конъюнктивит), органов дыхания (туберкулез легких — активный и в стадии осложнений, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема), мочеполовой системы (нефрит, цистит, аднексит, простатит), желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит), кожно-венерические заболевания, наличие больших послеожоговых рубцов.
Если ни одно из вышеупомянутых недугов не имеется, следует ознакомиться с основными принципами зимнего ныряния, которые помогут сохранить и улучшить здоровье.
Первое правило любого закаливания — систематичность. Приспособления к холоду обеспечивается только при ежедневном контакте с холодной водой. В дни без купания в открытом водоеме стоит принимать холодный душ или обливаться.
Второе правило — постепенность. Закаливание водой желательно начинать в теплое время года, медленно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность плавания. Зимой пребывания в проруби для начинающих, в зависимости от температуры воды, длится в среднем 10-20 секунд, а для моржей со стажем — не дольше 1,5 — 2 минут. Перед погружением в воду необходимо сделать энергичную разминку, потом намочить лицо, грудь, живот и спину и только после этого погружаться по шею и плыть. «Моржи» с опытом, обычно, не ныряют с головой, ведь это может привести к резкому охлаждению организма.
Третье правило — после выхода зимой из воды человек испытывает большую холодовую нагрузку, особенно, если есть ветер и повышенная влажность воздуха. Необходимо снять мокрую одежду, быстро растереть полотенцем и одеться в теплые вещи. Одежда и обувь должны быть просторными, с минимальным количеством пуговиц, застежек и шнурков. При онемении пальцев рук — следует подержать их на шее или животе несколько секунд, согреть дыханием и продолжать одеваться.
Четвертое правило — учет индивидуальных особенностей конкретного организма. Чувствительность к холоду и реакции на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и некоторых других факторов. Например, при одинаковой по продолжительности пребывания в воде одной и той же температуре дети отдают на 10-20% больше тепла, чем взрослые, мужчины — на 10-18% больше, чем женщины.
По наблюдениям медиков, в отдельной категории практически здоровых людей при чрезмерных тепловых потерях переход из ледяной воды в теплое помещение вызвал головокружение, рвота и шум в ушах, спазм коронарных артерий, аритмии, рефлекторную остановку сердца, возникновение судорог, аллергические реакции (крапивницу, приступы удушья). При подобных проявлениях следует прекратить купания и обратиться за советом к врачу.
Пятое правило — необходимо строго соблюдать режим дня и отказаться от вредных привычек. Употреблять алкогольные напитки перед купанием категорически противопоказано. Алкоголь расширяет периферийные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. Курение же существенно нарушает кровообращение, чем увеличивает охлаждение. Например, выкуривание только 1 сигареты снижает температуру кожи пальцев ног на 1°С.
Шестое правило — для достижения максимального эффекта закаливания, следует использовать максимум природных факторов — воду, воздух, солнечные лучи.
Седьмое правило — эмоциональное состояние играет значительную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций, организм успешно противодействует холодном влияния, легче справляется с ним.
Если же решение разово окунуться в холодную воду 19 января на праздник Крещения все-таки принято, совет от медиков: нырять в прорубь только в том случае, если вы полностью здоровы и находиться в воде не дольше 3-5 секунд.
Традиционные крещенские морозы приучили нас к тому, что в это время должно быть холодно. Считается, что из-за холода на улице вода в проруби будет казаться теплой.
— На самом деле для новичков такая погода — не ниже минус десяти — идеальна, — поясняет иммунолог Владимир Сазанов. — Тогда нагрузка на иммунитет будет не такой серьезной. Это привычным моржам резкий перепад от нуля в проруби до минус 30 на улице не нанесет вреда.
Человеку же неподготовленному чем меньше разрыв температур, тем лучше. Окунание в прорубь — это веский пинок для иммунитета. Вернее, для надпочечников, которые начинают резко вырабатывать гормоны стресса — кортизол и адреналин. Именно они стимулируют иммунитет, и он начинает интенсивно работать, чтобы не допустить воспаления и развития инфекций в организме. Отсюда и чудесные крещенские истории, когда больные исцелялись после ныряния в прорубь: просто одноразовый выброс гормонов стресса запускает противовоспалительные реакции. Из-за чего реально могут пройти некоторые заболевания. Но все же нам куда чаще рассказывают истории, когда люди через пару дней заболели из-за переохлаждения.
СЧИТАЕМ СЕКУНДЫ
— Я уверен, что холодная вода — лучшее лекарство от всех болезней, от ОРВИ до остеохондроза, — комментирует д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Сам много лет практикую ежедневное ныряние с головой в холодную ванну и пациентам советую. Всего несколько секунд — и самочувствие улучшается, кровоток и обмен веществ ускоряется, сосуды закаливаются. Главное, воздействие холодом должно быть кратким: не более 10 — 15 секунд. Это касается как закаливания в ванне, так и ныряния в прорубь.
— Лично я ныряю не только 19 января, а несколько раз за зиму, — говорит к. м. н., врач-невролог Виктор Косс. — Это и дух закаляет, и иммунитет. За несколько дней до купания начинаю побольше налегать на морковь и красный перец, а также помидоры. Красные и оранжевые овощи помогают печени вырабатывать гемоглобин, улучшая кроветворение. А хорошее кровообращение очень важно для купания в ледяной воде.
Распространенная ошибка новичков – сняв с себя одежду, тут же окунаться в прорубь, чтобы побыстрее совершить «подвиг» и не мучиться сомнениями, стоя на берегу. Это в корне неверно, и – главное – небезопасно, говорит враг Дмитрий Бугрий.
«Еще не до конца раздевшись, а сняв с себя лишь верхнюю одежду, нужно как следует размять тело. Несколько разогревающих упражнений — приседания, отжимания — разогреют кровь и «пригонят» ее к конечностям. Только не переусердствуйте, вы не должны сильно утомиться или вспотеть. Традиции обязывают не просто зайти в воду, а трижды в ней присесть (нырять с головой необязательно). Вот это действительно стоит сделать как можно скорее, без промедления. В воде, особенно для первого раза, не стоит находиться дольше 15 секунд!» — говорит врач.
Еще одна ошибка – выйдя из воды, смельчаки начинают делать селфи и т.д. – оставьте это на потом. Сразу после купания нужно хорошенько растереться, завернувшись в полотенце целиком. Растирайте все тело, начинайте с головы, чтобы улучшить кровообращение, далее – плечи, руки и т.д. Обязательно хорошенько разотрите поясницу, икры и ступни, чтобы вернуть хорошее кровообращение в ноги.
Сразу после проруби нужно надеть теплую сухую одежду. Хорошо бы изначально накинуть длинный теплый халат с капюшоном. Так все части тела будут защищены от холода и ветра, пока вы натягиваете носки или брюки.
Одевшись, не стойте более на холоде, — быстро заходите в теплую раздевалку или садитесь в прогретую машину.
Не менее распространенная ошибка – выпить 50 грамм после погружения в воду. Это опасно и совершенно недейственно, ведь алкоголь нарушает кровообращение и лишь создает иллюзию тепла. Выпейте чашку теплого чая, желательно травяного, лучше с кусочками имбиря, который поможет быстрее согреться.
ВАЖНО
Когда и кому окунаться не стоит
— При обострениях любых хронических заболеваний (сердечно-сосудистой, эндокринной системы, язвах, проблем с носоглоткой, дыхательной системой). Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы лучше вообще не нырять.
— При воспалительных заболеваниях (почек, желчного пузыря, конъюнктивите).
— При ОРВИ или повышении температуры.
— Гипертоникам, больным туберкулезом и сахарным диабетом.
— Малышам до трех лет и детям постарше без предварительного закаливания.
— Беременным.
Источник: http://healthinfo.ua/